Athlete Lab

État du jour

Construisons la bonne séance, au bon endroit.

Le moteur croisera VFC, charge, historique, objectif et terrain disponible pour proposer une séance contextualisée.

78/100

Forme

VFC—

Référence personnelle

Charge interne—

Zone productive

SYSTÈME

Une seule boucle d’intelligence

Observer → comprendre → décider → exécuter → apprendre

◒Analyse

Race Replay / Optimizer

Segmentation, pauses, ravitos, montées/descentes et simulations de chrono.

⌁Détection

Séances automatiques

Reconnaît EF, tempo, fartlek, fractionné et travail de côtes.

♥Physio

VFC + entraînement

Met en relation récupération, charge et réponse à l’effort.

✦Adaptatif

Coach

Décide de la séance selon l’état réel, pas un calendrier figé.

≋Carte

Heatmap

Historique spatial de tes activités et territoires habituels.

⌖Route Engine

Parcours intelligent

Durée, distance, D+, terrain, répétitions, boucles et retour.

◎Exploration

Coverage

Mesure la couverture et favorise les nouveaux chemins.

▲Terrain

Côte Seeker

Trouve des côtes depuis ta position et transforme la meilleure en séance.

COACH ADAPTATIF

Ta séance du jour

Séance adaptative

Endurance facile 35–50 min

L’objectif et le volume s’adaptent à tes signaux de récupération.

Temps disponible Départ Préférence terrain

Pourquoi ?

Récupération—

VFC vs baseline—

Charge récente—

Fatigue observée—

Confiance modèle—

Réponse aux séances—

Renseigne quelques VFC et analyse plusieurs activités pour personnaliser la recommandation.

ACTIVITY ANALYZER

Importer, comprendre, segmenter

Importer GPX / FIT

⌁

Dépose une activité GPX

Le moteur reconstruira la sortie point par point, calculera allure, altitude, D+, pauses et segments de terrain. Tout reste local dans ton navigateur pendant l’analyse.

GPSAltitudeAllurePausesMontéesDescentesFractionné probable

VFC

Baseline & récupération

Ajouter une mesure

Date VFC (ms) FC repos Sommeil (h)

Baseline 14 j—

Dernière mesure—

Écart baseline—

Récupération—

Ajoute quelques mesures pour construire ta référence personnelle.

PERFORMANCE PROFILE

Vitesses par terrain

Route / plat—vitesse de référence

Montée—vitesse observée

Descente—vitesse observée

Trail / chemin—vitesse estimée

HISTORIQUE

Activités enregistrées

ROUTE ENGINE

Parcours & Côte Seeker

Clique sur la carte pour déplacer le point de départ.

RACE SIMULATOR 2.0

Analyser, rejouer, optimiser

Importer GPX / FIT

◒

Aucune course chargée

Charge une activité. Race Simulator découpera la course en micro-segments, estimera le potentiel de chaque portion, puis permettra de tester différents scénarios.

WORKOUT SEEKER

Transformer une séance en terrain réel

SÉANCE

Blocs à exécuter

Contraintes globales

Sport dominant Rayon max autour du départ 15 km Priorité Profil de routage Allure / vitesse Tolérance durée ±5 % Tolérance bloc côte ±15 % Séance nocturne

Le moteur cherche d'abord les infrastructures et terrains nécessaires, puis construit un enchaînement spatial cohérent. La validation Strava reste manuelle en V0.9.

Choisis un modèle puis localise-toi.

RACE TARGET ANALYZER

Transformer une course cible en séances locales

Importer GPX course cible

⌁

Aucune course cible

Importe un GPX de course. Athlete Lab détectera les difficultés dominantes puis cherchera des équivalents locaux pour l'entraînement.

DIGITAL ATHLETE

Profil physiologique évolutif

Ton modèle de performance personnel

Modèle évolutif

Profil en construction

0%confiance globale

VO₂max estimée——

Vitesse endurance—plat / roulant

Vitesse ascensionnelle—m D+/h

Descente—km/h

Fatigue 5 h—perte de rendement

Fatigue 10 h—projection

TERRAIN CURVE

Performance selon la pente

STOP MODEL

Pauses et arrêts

EFFICIENCY

Cardio / vitesse / charge

CONFIDENCE

Ce que le modèle connaît vraiment

Nutrition, ressources & météo

Nutrition Engine

Glucides g/hEau ml/hSodium mg/hCapacité eau ml

Ressources OSM

Météo rencontrée

Départ

Impact contextuel

Jumeau d’effort local

Terrain Twin

Segment cible

Distance kmD+ mPente %Surface

Meilleurs jumeaux

Préparation spécifique

Train For This

Exigences

Écart Digital Athlete

Plan spécifique

Safety / Escape / Coverage

Portes de sortie

Coverage avancé

V3.0 ADAPTIVE COACH

Le cerveau d’orchestration d’Athlete Lab

Analyse en cours

Coach adaptatif

—readiness

Récupération—VFC / sommeil

Charge—historique récent

Fatigue—Digital Athlete

Spécificité—course cible

Météo—contexte

Confiance—du moteur

DECISION ENGINE

Pourquoi cette séance ?

TODAY WORKOUT

Séance proposée

7 DAYS

Micro-cycle adaptatif

RACE TARGET

Priorités d’entraînement

AI LAYER

IA optionnelle

Moteur de décision

Le choix de séance reste calculé localement. L’IA n’est pas autorisée à remplacer les contraintes physiologiques, sécurité, météo ou routage.

IA Modèle Endpoint Clé API

Rôle autorisé de l’IA

1

ExpliquerTransformer les scores en langage naturel compréhensible.

2

Dialoguer« J’ai 45 min à midi », « je suis en déplacement », « je veux travailler les côtes ».

3

OrchestrerAppeler Race Simulator, Terrain Twin, Workout Seeker ou Nutrition Engine selon l’intention.

4

Jamais inventer les métriquesLes données chiffrées viennent des moteurs Athlete Lab.

IMPORT ENGINE

Historique & activité du jour

BATCH

Importer mon historique

FIT • TCX • GPX

Sélection multiple ou glisser-déposer. Déduplication SHA-256 automatique.

Dépose tes activités iciFIT, TCX, GPX — plusieurs fichiers acceptés

Aucun historique importé.

ACTIVITÉ DU JOUR

Import rapide

Ajouter une activitéFIT recommandé

ACTIVITY LIBRARY

Historique ingéré

COURSE RÉFÉRENCE

Aucune course référenceSélectionne un GPX, TCX ou FIT analysé.

LIFE PROFILE

Contexte permanent

Travail / semainePas habituelsSommeil habituelCharge familialeCréneau semaineCréneau week-end

Contraintes

Matériel

LIFE-AWARE ADAPTIVE COACH

Aujourd’hui, avec ta vraie vie

Temps dispoPasFatigueCharge journéeLieuMotivation

—Readiness

—VFC

—Sommeil

—Pas

—Life Load

—Besoin

—Confiance

Décision

—

—Cardio

—Impact

—D+

—Force

Réalisé

StatutMinutes

AI COACH

Analyse & encouragements

IA hybride

ROLLING PLANNER

7 prochains jours

RÉGLAGES

Infrastructure & synchronisation

Backend Athlete Lab

CLOUDFLARE API

Connexion serveur

À tester

La PWA appelle uniquement /api/*. L’URL Google Apps Script reste côté serveur dans un Secret Cloudflare.

Endpoint public/api/ping

Connexion non testée.

ARCHITECTURE V4

Chaîne de données

01Cloudflare PagesPWA / interface / moteurs locaux

↓

02Pages _worker.js/api/* • proxy sécurisé

↓

03Google Apps ScriptAPI privée côté serveur

↓

04Sheets + DriveDonnées structurées + fichiers

SECURITY

Secret serveur

Dans Cloudflare, ajoute un Secret nommé APPS_SCRIPT_URL avec ton URL Google terminant par /exec. Il n’est jamais envoyé au navigateur.

DIAGNOSTIC

État des services

1

FrontCloudflare Pages chargé

2

APIÀ tester

3

GoogleÀ tester via le proxy